唤醒躯干，改善歪斜的姿势

通过躯干训练，改善姿势，调整体型，可以起到很好的避免肥胖的作用。训练目标是身体深层肌肉。蔻驰·于指出:“现代人大多错误地用浅层肌肉支撑躯干，深层肌肉没有发挥应有的作用。”

“脊柱的变形，如驼背、腰部塌陷、颈部前倾，影响周围肌肉的活动。肩、背、腰等浅层肌肉僵硬，大部分是没有使用深层肌肉造成的。”蔻驰·鱼雨说。

所以在俞式躯干训练法中，首要的就是唤醒躯干，改善歪斜的姿势。同时，腹部和背部也可以进行站姿训练。“通常地面训练会对颈部和背部造成负担，影响这两个重要部位的训练效果。站立训练可以减少疼痛。”蔻驰·鱼雨说。训练方法的优势在斜立体式的练习中得以体现。

不擅长运动的人用俞躯干训练法能取得显著训练效果的原因是什么？

(1)排除了干线使用的干扰因素。

②采用容易激活深层肌肉的姿势进行针对性训练。

③会给躯干外的肌肉关节造成负担。

仰卧起坐会造成颈部和腰部负担。

想收紧小腹，又不好意思做高强度的肌肉训练。我向你推荐瑜伽训练！首先充分放松深层肌肉，然后彻底收紧浅层腹肌。

站立侧腹拉伸训练，拉伸肋骨、腹部、腰部周围的肌肉，唤醒躯干。配合呼吸练习的同时保持背部肌肉的伸展是关键。通过训练，拉伸腰椎，改善腰椎塌陷。

准备行动开始

保持手臂在锁骨上方。

红色是锻炼区域:锻炼腰方肌和斜腹肌。

“站姿侧腹拉伸训练法”刺激的是肋骨、腹部、腰部的深层肌肉，“站姿扭腹肋骨触膝训练法”的重点是肋骨。“无论用哪种训练方法，都要有意识地收紧腹部，感觉像穿紧身衣，才能有效锻炼小腹横肌。”蔻驰·鱼雨说。

腹横肌环绕腹部，称为“天然环带”。同时，腹横肌也是手脚运动时维持平衡的重要肌肉。